Dubens raumenų pratimai nėra naujiena – juos sukūrė Arnoldas Kėgelis (Arnold Kegel) 1948 metais. Kėgelio pratimai skirti sustiprinti dubens raumenims, užkirsti kelią šlapimo, išmatų nelaikymui, dubens raumenų slinkimui (prolapsui), lytinės funkcijos gerinimui.
Kėgelio pratimai skirstomi į „lėtus“ ir „greitus“.
„Lėti“ Kėgelio pratimai:
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pėdomis remkitės į grindis, rankas laikykite pečių plotyje. Šiek tiek pakelkite dubenį ir įtraukite dubens raumenis. Skaičiuokite iki 5 ir atsipalaiduokite. Kartokite 5 kartus.
“Greiti” Kėgelio pratimai:
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pėdomis remkitės į grindis, rankas laikykite pečių plotyje. Šiek tiek pakelkite dubenį ir staigiai įtraukite dubens raumenis. Skaičiuokite iki 2 ir atsipalaiduokite. Kartokite 5 kartus.
Ir vienus, ir kitus pratimus atlikite paeiliui: iš pradžių „lėtus“, vėliau – „greitus“. Mankštinkitės bent 5 minutes. Būtų idealu, jei Kėgelio pratimus reguliariai atliktumėte 3 kartus per dieną. Rezultatus pastebėsite po 8-20 savaičių.
Įsitikinkite, kad tikrai mankštinate dubens raumenis, bet ne sėdmenis ar šlaunis, tačiau tai gana sudėtinga nustatyti. „Kegel8“ siūlo Jums paprastesnį būdą mankštinti dubens raumenis - elektroninius dubens treniruoklius, kurie padės sutaupyti laiko bei būsite tikri, kad raumenis mankštinate teisingai. Šie treniruokliai mankština net 90 procentų dubens dugno raumenų (Kėgelio pratimai – tik 40 procentų).
Šis tekstas skirtas bendrai informacijai ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Esant simptomams, kurių priežastis nenustatyta, kreipkitės į savo gydytoją ar dubens dugno kineziterapeutą.
